 |
Sikker Slank i 7
trin
Trin 6
-
Vær motiveret og målbevidst
-
Drik 2 liter vand dagligt
-
Spis frugt og masser af
grøntsager hver dag
-
Spis kun lidt fedt
-
Spis kulhydrater – men den
rigtige slags
- Spis dig slank
-
Dyrk motion
Spis dig slank
På dette trin skal du lære at spise dig mæt i
næringsrig mad, som er forholdsvis fattig på kalorier, hver gang du er ægte sulten.
Hvis du spiser hver gang, du har lyst til at proppe noget
i munden, også selv om du egentlig ikke er sulten, bliver du let alt for tyk.
Nogle mennesker kan spise alt det de har lyst til uden at
tage på af det.
Du har en anden fedtforbrænding, så det kan du ikke.
Desværre!
Du bør spise, når du er sulten, men kun når du
er sulten.
Du bør spise, indtil du er mæt, men kun indtil
du er mæt.
Spis stille og roligt - og stop, når du er mæt, eller
du blot har en fornemmelse af, at du har fået nok.
Ved at spise langsomt, vil du have lettere ved at føle,
hvornår du er mæt. Det gør du ikke, hvis du spiser hurtigt, fordi maven har travlt med
at fordøje i stedet for at sende signaler til hjernen om, at nu er det nok.
Om du spiser tre gange eller ti gange på en dag er
mindre vigtigt, end at du lærer at spise sunde fødevarer, når du er sulten og stoppe,
når du er mæt.
Når du spiser, hver gang du er ægte sulten (ikke hver
gang du er lækkersulten, får lyst til at trøstespise osv.), så sikrer du et aktivt
stofskifte og undgår at overspise til senere måltider.
Spis næringsrig mad … og tab dig
Vælg næringsrig mad til alle dine måltider. Det
opfylder din krops behov for vitaminer, mineraler, proteiner og andre livsvigtige
næringsstoffer.
De sunde måltider bevirker, at du ikke så let føler
dig fristet til at spise slik, kager eller andet, som du tager på af. Og så giver
næringsrige måltider øget velvære og mæthed.
Spiser du en kost, som er rig på vitaminer og andre
næringsstoffer men fattig på kalorier, vil du ikke alene få en slank krop, du
vil også føle dig friskere og blive en hel del sundere.
Når du ved hvilke fødevarer, som indeholder en høj
koncentration af næringsstoffer i forhold til kalorier, ved du også hvilke
fødevarer, som vil give dig en slank og sund krop.
Disse fødevarer er (i rækkefølge af vigtighed):
- Grøntsager. Især de grøntsager, der går under
betegnelsen bladgrønt, er meget rige på næringsstoffer i forhold til deres
kalorieindhold. Det er f.eks. grønkål, spinat, hovedsalat m.fl.
Men du kan spise løs af stort set alle grøntsager, helt uden at tænke på hvor meget
du spiser! De indeholder så få kalorier, at jo flere du spiser, desto lettere vil du
have ved at komme ned i vægt. (Du bruger i mange tilfælde flere kalorier på at spise og
fordøje grøntsager, end de indeholder).
De eneste undtagelser er avocado og oliven (som egentlig er frugter, men som mange
betragter som grøntsager).
Kartofler indeholder en del stivelse og derfor flere
kalorier end andre grøntsager, men er stadig sundere og indeholder færre kalorier end
f.eks. pasta, brød og lignende.
- Frugter og bær.
- Bælgfrugter. Altså bønner, linser, tørrede
ærter. Også kaldet bælgplanter.
- Fuldkornsprodukter. Groft brød, grød,
brune ris mv.
- Nødder. Herunder alle former for frø, mandler og
nødder. Nødder er meget næringsrige, men også meget kalorierige. De indeholder meget
men sundt fedt. Men fordi de er så næringsrige og sunde for kroppen, kan du spise dem i små
mængder … dog ikke mere end en lille håndfuld dagligt.
- Fisk.
- Magert kød, magre mejeriprodukter og lignende.
Ovennævnte (især 1-6) er de sundeste kategorier af
fødevarer, du kan spise.
Og nu til sidste trin ...
 |
|
