Kun lidt
fremskridt kan frembringes ved blot at forsøge at undertrykke, hvad der
er ondt. Vores store håb ligger i at udvikle, hvad der er godt.
— Calvin
Coolidge
Sundere livsstil påvirker arveanlæg og levealder
Kromosomer er strukturer i en cellekerne, som består af et
dna-molekyle, der indeholder gener (arveanlæg). Telomerer er DNA for
enden af disse kromosomer, og disse telomerer beskytter DNA og påvirker
direkte, hvor hurtigt dine celler ældes.
(Telomerer, som her er vist med rødt, er enderne på
kromosomerne)
Efterhånden som telomerer bliver kortere og svækkes, ældes og dør
celler også hurtigere.
I sidste uge
kunne du læse om en undersøgelse, der viser, at tilskud af omega-3 kan
øge længden af telomerer.
Det har fået flere forskere til at mene, at tilskud af omega-3 har
potentiale til at mindske risikoen for en række sygdomme, der er
forbundet med aldring, som fx hjertesygdom, type 2-diabetes, gigt og
Alzheimers sygdom.
Vi ved endnu kun lidt om, hvad der påvirker vore gener og længden af
kromosomernes telomerer — men det, vi ved, er yderst interessant.
Det er langt fra kun omega-3 (eller måske rettere balancen mellem
omega-3 og omega-6), der har en positiv indvirkning på telomerer.
Flere studier har vist, at telomerers tendens til at blive afkortet
er forbundet med aldersbetingede problemer som hjertesygdomme og tidlig
død.
Vi kan på en måde sige, at dit liv bliver kortere efterhånden som
dine telomerer bliver kortere.
Dr. Dean Ornish og hans forskerhold fik 30 mænd til at indføre
omfattende livsstilsændringer — som beskrevet i hans bog The Spectrum.
I korthed gik ændringerne ud på:
En kost, der er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.
Kostens fedtindhold er begrænset til 10 % af kalorieindtagelsen.
Minimalt indhold af sukker i kosten.
Dagligt tilskud af vitaminer og fiskeolie.
Moderat motion — 30 minutter dagligt.
En time dagligt brugt på at mindske stress — fx med meditation eller
yoga.
Efter blot tre måneder var blodets indhold af et vigtigt enzym
telomerase hele 29 % højere, end før de gik i gang med
livsstilsændringerne.
Og det er netop enzymet telomerase, der reparerer og forlænger
telomererne og som derved beskytter vore gener.
Det er ret opsigtsvækkende, at omfattende forbedringer i kost og
stresskontrol i løbet af så kort tid kan have væsentlig beskyttende
virkning på vore gener og sinke aldring.
Ornish og hans forskerhold fandt også, at gener forbundet med kræft,
hjertesygdomme og inflammation var nedreguleret eller "slukket", mens
beskyttende gener var opreguleret eller "tændt". Kost, livsstil og
stresskontrol påvirker altså hvilke gener, der kommer til udtryk, og
hvordan gener øger risikoen for sygdomme eller er med til at forhindre
sygdomme.
Konklusionen må være, at du i stor udstrækning kan udsætte de
aldringsprocesser, der fører til de sygdomme, ved at indføre og
fastholde en sund kost og livsstil samt undgå negativ stress (opnå god
stresskontrol).
Hvis du er interesseret i at gå mere i dybden vedr. betydningen af
telomererne kan du nedenfor se en interessant forelæsning af Dr.
Elizabeth Blackburn:
Læs evt. også en artikel af Dean Ornish om emnet i The Daily Beast
Januar 26, 2009:
Feel Better, Live Longer
Mail: Bønner
Der har jo været skrevet en del om hvor gavnligt bønner, bælgfrugter,
linser mv. er og jeg har besluttet mig for at begynde at spise mere af
den slags.
Dog er jeg lidt i tvivl om nogle ting i den forbindelse.
Der er jo som sagt et hav af forskellige typer af bønner, linser mv., og
da jeg jo ikke er ekspert på området mangler jeg lidt hjælp til at
starte op. Jeg ved nemlig ikke helt hvad jeg skal vælge hvis jeg vil
have det bedste produkt som indeholder mest muligt godt for kroppen -
der er jo sikkert lidt forskel.
Og for mig er det jo umuligt at vide hvad som er bedst og vil derfor
høre om du har eller kan foreslå f.eks. en top 5 for hvad som indeholder
mest muligt godt for så kunne jeg måske starte med disse produkter først
Kunne du f.eks. også foreslå 3 gode produkter som indeholder meget
omega-3.
Mener at hørfrø skulle være godt — men tænkte på om der var andre sådan
rigtige grønsager eller mad som har højt indhold også?
På forhånd tak for hjælpen.
Mvh
Annette
Hej Annette
Efterhånden har både helsekostforretninger og de fleste supermarkeder et
fornuftigt udvalg af bønner og linser.
Alle bælgfrugter er næringsrige og hver med deres ernæringsmæssige
fordele/sammensætning. Jeg kan ikke anbefale nogen bestemt. Vælg mellem
dem, du bedst kan lide.
Fra en dansk forhandler er det muligt at bestille Melatonin 3 mg som
kosttilskud. Jeg har overvejet, at prøve dette i en kortere periode,
hvad er dit synspunkt?
Mit ”søvnproblem” er, at jeg vågner så tidligt, mange gange kl. 4-5 om
morgenen.
Problemet begyndte, da jeg kom i overgangsalderen.
Venlig hilsen
S.
Hej S.
På grund af de mulige bivirkninger er melatonin receptpligtig i Danmark.
Køb kun melatonin, hvis du har fået en recept fra din læge, og køb kun
melatoninpræparater, der er godkendt af Lægemiddelstyrelsen.
Men selv når lægen anbefaler melatonin er der god grund til at være på
vagt. Stil spørgsmål og vær sikker på, at der ikke er en bedre og mere
naturlig løsning.
Hvis du vågner tidligt og er vågen eller nogenlunde vågen, kan løsningen
sagtens være at stå op. Hvis du går tidligt i seng og står meget tidligt
op om morgenen er problemet måske løst.
Bliver det til for lidt søvn så tag evt. en lille lur midt på dagen.
Det handler også om på anden måde at sikre de bedste søvnbetingelser
—
frisk luft, komfortabel temperatur, sove i mørke, ingen forstyrrelser i
løbet af natten, ingen stimulanser sidst på dagen (måske endda undgå
kaffe o.l. fra midt på dagen), ikke drikke for meget om aftenen osv.
Mennesker
blev skabt til at blive elsket. Ting blev skabt til at blive brugt.
Årsagen til at verden er i kaos er, at tingene bliver elsket, og
mennesker bliver brugt.
— Ukendt
Gratis nyhedsbreve:
Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost,
livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>
Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure.
Tilmeld dig her >>
Vigtige brugerbetingelser: Indholdet
på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må
på ingen måde bruges som erstatning for nødvendig lægebehandling. De
må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser
eller fastlægge behandling.
Læs mere her.
