Ti måder du kan øge din indtagelse af kostfibre på

1. Spis groft brød i stedet for hvidt brød.
2. Spis fuldkornspagetti og -pasta frem for den almindelige.
3. Spis brune ris i stedet for de hvide.
4. Spis mange grøntsager.
   Undgå så vidt muligt at skrælle grøntsagerne, før du koger dem - eller undgå i det mindste at skrælle et for tykt lag af. Spis en stor råkostsalat hver dag.
5. Øg indtagelsen af friske frugter. Frugter er sunde og fiberrige.
6. Brug så vidt muligt fuldkornsmel eller andre grove (fiberrige) produkter i madlavningen.
7. Hvis du absolut "skal" spise kiks eller lignende, så køb fuldkornskiks. De indeholder trods alt flere fibre og sædvanligvis også mindre sukker.
8. Havre er en glimrende kilde til fibre. Du kan fx spise det som havregryn, havregrød eller mysli med havre.
9. I stedet for at spise chokolade, slik eller andre søde sager som mellemmåltider, så brug i stedet de fiberrige tørrede frugter. Men undgå at spise for mange tørrede frugter, da de indeholder for meget frugtsukker - og for mange kalorier, hvis du er på slankekur. De kan bruges i små mængder som erstatning for sukker på havregrød, som erstatning for slik osv.
10. Brug bønner, ærter, linser, mandler, nødder eller frø som erstatning for kød - i det mindste af og til. Disse fødevarer er meget fiberrige og indeholder lige så mange proteiner som kød.
    Mandler, nødder og frø indeholder dog så meget fedt, at du bør begrænse mængden, hvis du ønsker at tabe dig.

Det gør ikke nogen forskel på fødevarernes fiberindhold, om maden er rå, kogt, hel eller findelt.

Fiberrige fødevarer kræver meget væske, ellers kan det medføre forstoppelse. Du skal derfor øger din væskeindtagelse, efterhånden som du går over til en mere fiberrig kost. Drik rigeligt vand.