Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


 

3) Sov godt og bliv friskere

God og tilstrækkelig søvn er uvurderlig for de helbredende processer i kroppen.

Søvn "genoplader batteriet", og giver din krop ny energi.

Den bedste søvn, du kan få, er en dyb og sammenhængende søvn, hvor du ikke forstyrres eller vækkes.

7 timers sammenhængende søvn er bedre end 8 timers forstyrret søvn. Jo flere gange du vågner om natten, desto mere træt føler du dig sikkert om dagen.

Motion og sunde kostvaner gør søvnen bedre. Omvendt har du mere lyst til motion og er mere motiveret til at gennemføre kostændringer, når du er frisk og udhvilet.

  • Undgå større måltider nogle timer før du går til ro, da kroppen ellers skal arbejde med at fordøje maden frem for at hvile.
  • Der er mange faktorer der bestemmer, hvor meget søvn, du har brug for. Sørg blot for at få nok god søvn hver nat. Gå eventuelt tidligere i seng. Sov, indtil du er udsovet.
  • Sov mere under sygdom. Hvis du lider af en akut eller kronisk sygdom så vær sikker på, at du både får en god søvn og får tilstrækkelig søvn. Dit søvnbehov under sygdom er sandsynligvis mere end 8 timer i døgnet. Sov indtil du er udhvilet, og bliver du træt eller søvnig igen senere på dagen så tag en lur

En anden vigtig betingelse for sundhed og velvære er motion >>>

- - -

Læs også nedenstående, hvis du har søvnproblemer:

Læs bogen Søvnproblemer — er der en naturlig løsning?, hvis du lider af søvnforstyrrelser eller har svært ved at få sovet nok. Nedenstående er et resumé af de vigtigste punkter beskrevet i bogen.

Nogle mennesker med søvnbesvær behøver blot at gennemføre nogle få, imens andre skal gennemføre alle punkter og være tålmodig, før de oplever resultaterne i form af bedre søvn og nok god søvn.

  • Tab dig, hvis du er svært overvægtig.
  • Dyrk regelmæssig motion.
    Regelmæssig motion vil forbedre søvnen. Din krop er mere afslappet under søvnen, og du sover dybere.
    En rolig gåtur om aftenen har en afslappende og positiv virkning.
  • Undgå koffein sidst på dagen.
    Selv koffein tidligt på dagen kan hos nogle mennesker forstyrre nattesøvnen, eftersom koffein kan blive i kroppen i op til 14 timer.
  • Pas på med opkvikkende kosttilskud, og tag vitamintilskud først på dagen.
  • Undgå alkohol, eller hold dig til en enkelt genstand dagligt.
  • Undgå tobaksrøg.
  • Begræns din indtagelse af salt, især sidst på dagen. For nogle mennesker virker salt som en stimulans, der kan forstyrre søvnen.
  • Spis kun lidt aftensmad.
  • Prøv evt. råkost som dagens sidste måltid. Kom evt. små stykker af valnødder, tørrede kirsebær og kiwi i råkostsalaten.
  • Ingen væske før sengetid. Drik kun lidt væske om aftenen og kun, hvis du er tørstig.
  • Pas på med medicin — også sovemedicin.
  • Gør soveværelset til et stille, rart og afslappende sted at være.
  • Sørg for de bedst mulige søvnbetingelser.
  • Sov i mørke og helt rolige omgivelser.
  • Sørg for frisk luft i soveværelset.
  • Sørg for en komfortabel temperatur i soveværelset — hverken for varmt eller for koldt.
  • Sørg for en komfortabel seng. Vælg en madras med den hårdhed, der passer dig bedst. Supplér evt. med en god topmadras. Kroppen skal være understøttet, ikke udsat for tryk. Målet er maksimal komfort. Jo mere komfortabel du er i sengen, desto lettere har du nok også ved at falde i søvn og sove uforstyrret.
  • Brug sengen til søvn og sex — ikke andet. Bruger du sengen til andet end søvn og sex, er der risiko for, at du begynder at forbinde soveværelset eller sengen med distraherende aktiviteter, der evt. kan gøre det sværere for dig at falde i søvn.
  • Ingen kæledyr i sengen. Kæledyr i sengen forstyrrer let din søvn.
  • Læg arbejde til side i tide.
  • Har du meget at se til og føler, at du bliver nødt til at arbejde sent, så brug den sidste time eller to på at rydde op, sortere i papirer, planlægge den næste tid e.l. — altså ting som giver mere klarhed over dine fremtidige udfordringer og mere ro omkring dem. Læg arbejde væk mindst en time før, du går i seng, så både din krop og dit sind kan nå at falde til ro.
  • Skriv det ned. Tag ikke dagens problemer og stress med i seng. Uanset hvor meget, du har at tænke over, skal du lægge det fra dig, før du lægger hovedet på puden. Har du hovedet fyldt med tanker, bekymringer eller idéer, så skriv dem ned, før du går i seng. Det hjælper dig med at få ro i hovedet og sove uforstyrret.
  • Ro på før du går til ro. Foretag dig noget afslappende eller beroligende før sengetid.
  • Gå en aftentur. Turen bør være ren mental og fysisk afslapning, hvor du forlader alle stressende tanker for en stund og fokuserer på dine omgivelser.
  • Udfør gerne afslappende motion som yoga, chi-chi o.l. om aftenen.
  • Prøv med meditation eller afslapningsøvelser.
  • Undgå konflikter før sengetid.
  • Lyt til harmonisk og afslappende musik før sengetid.
  • Tag et varmt bad om aftenen.
  • Sluk for fjernsyn, computer, mobil, iPad, iPhone o.l. mindst en times tid før, du går i seng.
  • Undgå stærkt lys om aftenen.
  • Dæmp lyset inden sengetid.
  • Gå tidligt i seng. Stå tidligt op.
  • Hold en nogenlunde fast sengetid.
  • Sov i mørke.
  • Brug sokker eller varmedunk, hvis du har kolde fødder.
  • Skriv natlige bekymringer ned. Har du let ved at vågne og derefter ligge og bekymre dig om natten, så hav en lille notesbog liggende på natbordet, og skriv dine bekymringer ned sammen med de ting, du evt. kan gøre ved dem — og glem alt om dem, indtil næste dag. Brug også dine notesbog, hvis du pludselig får gode ideer, som du kommer til at ligge og spekulere over. Skriv dine ideer og tanker ned, så du får dem ud af hovedet, og kan slappe af og falde i søvn.
  • Brug ikke et støjende vækkeur. Er du nødt til at blive vækket, så bliv vækket af stille musik, lidt dæmpet belysning e.l.
  • Få nok lys om dagen.
  • Tag en lur midt på dagen om nødvendig, men ikke for sent.
  • Brug evt. naturmedicin og kosttilskud. Hold dig til godkendte naturlægemidler imod søvnløshed, hvis du vil prøve naturlægemidler. Det er dog bedst ikke at tage naturlægemidler mod søvnbesvær, hvis det kan undgås. Brug dem evt.  i en kortere periode, hvis de virker på dig, og du føler, du har brug for dem. Men undgå så vidt muligt enhver form for medicin og naturmedicin mod søvnbesvær.
  • Prøv med kosttilskud. Prøv evt. at tage magnesium før sengetid. Tag fx 1-2 Magnesium+ fra Biosym før sengetid. Hvis det ikke virker efter hensigten kan du prøve med cal-mag. Fx cal-mag-C eller andet produkt med calcium og magnesium.
  • Terapi kan måske hjælpe mod søvnproblemer. Hvis du lider af psykiske problemer — depression, angst e.l. — kan forskellige former for terapi evt. hjælpe dig.  Kognitiv adfærdsterapi kan evt. være en mulighed. Snak med din læge om det.  Læs mere på depressioner.dk
  • Mild zoneterapi før sengetid. Mild zoneterapi før sengetid kan virke afslappende og være med til at lindre på fysiske og psykiske spændinger. Det er ikke svært at lære zoneterapi til husbehov/hjemmebrug. Gennemfør evt. blot Det grundlæggende program beskrevet i min bog Zoneterapi — Lær det selv. Mild massage under fødderne — især på punkter, der virker afslappende — kan i mange tilfælde hjælpe.
  • Sunde kostvaner kan være med til at forebygge eller afhjælpe søvnproblemer.
    Visse fødevare kan evt. være med til at sikre en god søvn — fx ved at hjælpe med at danne nok melatonin, som er et hormon, der er nødvendig for god søvn. Det gælder fx ananas, bananer, kiwi, appelsiner, havre, majs, ris, tomater, byg, valnødder, kirsebær.

En anden vigtig betingelse for sundhed og velvære er motion >>>


John Buhl, sidst revideret 19. februar 2014

 
Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.