|
Risikoen for at slankekuren slår fejl stiger, hvis du
ikke får søvn nok. Omvendt vil tilstrækkelig og sund søvn gøre det lettere at tabe de
overflødige kilo.
God og tilstrækkelig søvn har større betydning, end
man umiddelbart skulle tro. Der er en tendens til at spise mere, hvis søvnen er
utilstrækkelig, dårlig eller urolig.
Forskellige centre i hjernen registrerer behov for mad og
behov for søvn. Nogle mennesker har svært ved at skelne. De tror, de er sultne, når de
i virkeligheden blot har brug for mere eller bedre søvn. Og det vi ofte har mest lyst
til, når vi er trætte, er stimulanser (kaffe, te, chokolade m.v.) eller usunde
fødevarer.
Som mange har oplevet, er det lettere at leve sundt, når
vi er friske og veloplagte.
Dårlig søvn tærer på kroppens energi og lyst til at
være aktiv. Vi bevæger os altså mindre samtidig med, at der er en tendens til at
forbrændingen, stofskiftet, falder. Også humøret bliver let dårligere. For lidt eller
for dårlig søvn kan gøre nogle mennesker irritable eller endog forårsage depressioner,
det kan igen øge trangen til det usunde.
Dine kost- og motionsvaner spiller en vigtig rolle for,
hvor meget søvn du behøver, og hvor godt du sover.
De gavnlige virkninger
God og effektiv søvn har mange gavnlige virkninger. Her
er nogle af dem:
- Gavner humør og velvære.
- Gør det lettere at ændre vaner og leve sundt.
- Giver mere energi til motion.
- Er med til at forhindre overspisning.
- Gør det lettere for kroppen at udskille affaldsstoffer.
- Er med til at holde kroppen sund og rask.
- Hjælper dig med at blive rask under sygdom.
Gode søvnbetingelser
Det er vigtigt, at dine søvnbetingelser er så gode som
muligt. Det inkluderer en god madras, frisk luft, fred og ro osv. (ved generende støj kan
ørepropper evt. bruges). Det ideelle er at sove i mørke og helt rolige omgivelser.
Støj, lys, kulde, mangel på frisk luft, stramt tøj,
smerte, sygdom og mange andre ting kan forstyrre søvnen. Det er muligt at vænne sig til
lys, støj og andre forstyrrelser, men kvaliteten af søvnen vil under disse
omstændigheder blive ringere.
Det er også vigtigt med et rigtigt underlag i sengen.
Så få områder af kroppen som muligt skal være under tryk. Vælg en madras af den
hårdhed, som passer dig bedst. Målet er maksimal komfort.
Jo bedre ventilation af frisk luft i soveværelset, desto
mere effektiv bliver søvnen. Vinduet i soveværelset bør stå åbent eller på klem. Det
er også meget vigtigt, at kroppen ikke bruger unødvendig energi på at holde sig varm.
Temperaturen i soveværelset bør være behagelig – det må hverken være for koldt
eller for varmt.
Uforstyrret søvn
Kvaliteten af søvnen øges væsentligt, når søvnen er
sammenhængende. Syv timers sammenhængende søvn kan sagtens være bedre end otte timers
forstyrret søvn. Jo flere gange du vågner om natten, desto mere træt føler du dig
sikkert om dagen.
Sørg for, at der ikke er noget, som forstyrrer din
søvn. Hvis f.eks. din partner snorker eller vender sig meget i søvne, og det forstyrrer
din søvn, må I løse problemet eller sove hver for sig. Gør soveværelset til et rart
og afslappende sted at være.
|
